허리 아플 때 어떻게 눕는 게 좋은가요?

허리가 찌릿하거나 뻐근할 때, 잠자리에 들면서 혹시 ‘어떻게 눕는 게 좋을까?’하고 한숨 쉬어 본 적 있으신가요? 사실 잠자는 자세 하나만 바꿔도 아침에 느끼는 불편함이 훨씬 줄어들 수 있답니다. 잘못된 자세는 오히려 허리 통증을 더 악화시킬 수 있기 때문에, 올바른 수면 자세가 정말 중요해요. 오늘은 허리에 부담을 덜고 편안하게 잠들 수 있는 비결을 아주 쉽고 친절하게 알려드릴게요.

1. 똑바로 누울 때는 무릎 밑에 베개 받치기, 왜 중요할까요?

제가 예전에 허리가 좀 아플 때, 무작정 반듯하게만 누웠더니 오히려 허리 부분이 붕 뜨면서 더 불편했던 경험이 있어요. 알고 보니 무릎을 쭉 펴고 누우면 허리에 무리가 갈 수 있더라고요. 그래서 똑바로 누울 땐 무릎 바로 아래에 작은 베개나 쿠션을 넣어서 무릎을 살짝 구부려주는 게 좋아요. 이렇게 하면 허리에 가해지는 압력이 훨씬 줄어들고, 척추가 자연스러운 곡선을 유지하는 데 큰 도움을 받을 수 있답니다.

2. 옆으로 눕는다면 다리 사이에 베개 끼우기, 모두에게 좋은가요?

옆으로 눕는 것을 선호하는 분들도 많으실 거예요. 그런데 옆으로 누울 때 다리 사이에 아무것도 끼우지 않으면 골반이 한쪽으로 기울어지면서 척추도 함께 비틀릴 수 있어요. 이때 무릎 사이에 베개를 하나 끼워 넣으면 골반과 척추가 일직선을 유지할 수 있어서 척추 비틀림을 막아줍니다. 특히 허리 디스크로 고생하는 분들에게는 이 방법이 통증을 줄이는 데 아주 효과적이라고 하니, 꼭 한번 시도해 보세요.

3. 엎드려 누움, 왜 절대 피해야 할 자세일까요?

혹시 허리가 아플 때 왠지 모르게 엎드려 눕고 싶다는 생각이 든 적 없으세요? 저도 가끔 그랬는데, 사실 엎드려 눕는 자세는 허리를 뒤로 지나치게 꺾이게 해서 척추에 엄청난 부담을 줍니다. 게다가 고개를 옆으로 돌려야 하니 목까지 비틀려 신경이 압박될 위험도 커지고요. 엎드려 자는 습관이 있다면, 지금이라도 바꿔보는 것이 허리 건강에 매우 중요합니다.

4. 척추 중립 자세, 허리에 가장 좋은 자세는 무엇일까요?

허리 통증을 줄이려면 척추의 자연스러운 S자 곡선을 유지하는 게 가장 중요해요. 우리는 이 자세를 ‘척추 중립 자세’라고 부르는데요. 누웠을 때 허리가 너무 펴지지도, 너무 꺾이지도 않게, 마치 서 있을 때처럼 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 핵심입니다. 베개 높이나 무릎 아래 쿠션 등을 활용해서 척추가 일직선에 가깝게 놓이도록 만들어주는 것이 중요해요. 이렇게 하면 허리 주변 근육의 긴장을 풀어주고, 편안한 잠을 자는 데 큰 도움이 된답니다.

5. 수건 말아 넣기, 이 간단한 방법이 정말 효과 만점일까요?

특별한 도구 없이도 허리 통증을 완화할 수 있는 정말 좋은 방법이 하나 있어요. 바로 얇은 수건을 돌돌 말아서 허리 아래, 그러니까 등과 침대 사이에 살짝 넣어주는 겁니다. 이렇게 하면 허리 부분에 가해지는 압력이 고루 분산되면서 한결 편안함을 느낄 수 있어요. 저도 급할 때 종종 쓰는 방법인데, 생각보다 효과가 좋아서 놀랐답니다. 오늘 당장 침대 옆 수건함을 뒤져보세요!

6. 웅크리지 말고, 천장 바라보고 반듯하게 눕는 게 더 좋을까요?

몸을 구부정하게 웅크리거나 다리를 꼬고 자는 자세는 허리에 불필요한 부담을 줍니다. 마치 쭈그리고 앉아 있는 것처럼 허리 근육에 계속 긴장을 주는 셈이죠. 가능하다면 천장을 보며 몸을 곧게 펴고 누워보세요. 이렇게 하면 호흡도 편안해지고 허리에도 부담을 덜어주어 숙면을 취하는 데 더 좋습니다.

7. 목과 허리 높이 맞춘 베개, 어떻게 선택해야 할까요?

잠자리에 드는 자세만큼 중요한 것이 바로 베개 선택입니다. 너무 높거나 낮은 베개는 목부터 척추까지 이어지는 정렬을 깨뜨려 허리 통증에 간접적으로 영향을 줄 수 있어요. 특히 옆으로 누워 자는 분들은 머리와 목을 자연스럽게 지지해 줄 수 있는 적당히 두툼한 베개를 고르는 것이 중요합니다. 베개가 나의 체형에 잘 맞는지 한번 점검해 보는 건 어떨까요?

허리 통증은 일상에서 겪는 작은 불편함부터 큰 고통까지 다양하게 나타나는데요. 오늘 소개해 드린 몇 가지 눕는 자세만 바꿔도 허리가 한결 편안해지는 것을 느끼실 수 있을 거예요. 아프다고 무조건 누워만 있기보다, 나의 몸에 맞는 올바른 자세를 꾸준히 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다. 잠자리 자세를 바꾸는 작은 습관으로 불편했던 허리 통증과 이제 작별해 보세요!

자주 묻는 질문