변비를 완화하는 데 도움이 되는 것들은 무엇이 있을까요. 변비에 좋은 자세 그리고 운동법들에 대해 알아보겠습니다. 규칙적인 운동은 변비 문제를 해결하는 데 도움을 주곤합니다. 이때 자세를 올바르게 하여 더욱 순조롭게 하는 것도 많이 이롭습니다.
목차
변비에 좋은 자세
- 바람빼기 자세: 누운 상태에서 무릎을 가슴까지 끌어올리는 자세로, 장 운동에 도움을 줍니다.
- 코브라 자세: 플랭크 자세에서 시작하여 복부를 팽팽하게 당기는 스트레칭으로 수행합니다.
- 화환 자세: 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 엉덩이를 낮추는 풀 스쿼트 자세로 복부에 압력을 가해 장 운동을 돕습니다.
- 쟁기 자세: 매트에 누워 다리를 올리고 호흡하면서 머리 뒤로 다리를 넘기는 자세입니다.
변비에 좋은 운동
- 복부 근력 운동: 복부에 힘을 기르면 장이 변을 밀어내는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 한쪽 다리를 뻗고 다른 쪽 다리를 구부려 누운 상태에서 다리 운동을 하는 것이 좋습니다.
- 수영: 수영은 단기간에 높은 에너지를 소모하며, 장 운동을 활발하게 합니다.
- 흉추 근력 운동: 흉추 근력 운동은 등을 펴고 복부 근육을 스트레칭하여 장기의 순환을 촉진합니다. 네 발로 기는 자세에서 시작하여 팔을 앞으로 뻗는 동작이 도움이 됩니다.
- 줄넘기: 줄넘기는 전신 운동으로, 특히 변비 해소에 매우 효과적입니다. 이 운동은 내장 근육을 자극하여 대변을 밀어내는 데 도움을 줍니다.
- 복부 마사지: 배꼽 주위를 시계 방향으로 천천히 마사지하는 것도 변비 완화에 효과적입니다.
- 훌라후프: 장 기능을 활발하게 하고 체중 감량에도 도움을 주는 훌라후프도 좋은 선택입니다.
이러한 운동과 자세들은 변비 증상 완화에 도움이 되며, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고 수분을 충분히 섭취하여 시너지를 줍니다. 정기적으로 산책이나 걷기를 해서 혈액순환을 도와주고 장의 근육을 활성화시키는 것이 좋습니다.
변비의 주요 원인은 무엇인가요?
변비의 주요 원인은 식이 섬유소 부족, 수분 섭취 부족, 운동 부족, 불규칙한 배변 습관, 다이어트, 노령, 그리고 스트레스 등 여러가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다.