변비에 좋은 음식 TOP 9 (변비 해결방법)

건강한 장 기능 유지를 하지 못하면 특별한 질병이 발생합니다. 변비는 많은 사람들이 겪는 불편한 상태로, 주로 부적절한 식단과 생활습관에서 기인합니다. 하지만 올바른 식단을 통해 이를 개선할 수 있습니다. 변비에 좋은 음식 무엇이 있을까요?

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변비에 좋은 음식

성인 남성과 여성의 경우 하루에 각각 38g과 25g의 섬유질을 섭취하는 것이 이상적이며, 섬유질의 급격한 증가는 복부 팽만감을 유발할 수 있기 때문에 점진적으로 섭취량을 늘려가야 합니다. 이제 어떤 음식이 좋은지 소개해드리겠습니다.

자두와 사과

자두: 특히 말린 자두는 변비 완화에 탁월합니다. 자두에 포함된 식이섬유는 대변에 수분과 부피를 더해주고, 소르비톨 성분은 수분을 끌어들여 배변 활동을 돕습니다. 자두는 간식으로 먹거나 다양한 요리에 첨가할 수 있습니다.

사과: 사과에 들어 있는 풍부한 섬유질은 장내 환경을 개선하고, 변비를 완화하는 데 도움을 줍니다. 특히 껍질을 깨끗이 씻어 먹으면 사과의 섬유질을 최대한 섭취할 수 있습니다.

변비에 좋은 자세 효과 만점 운동법

배와 키위

배: 배는 섬유질이 높은 과일로, 중간 크기의 배에는 하루 권장량의 상당 부분을 차지하는 섬유질이 들어 있습니다. 배에는 소화를 돕는 과당과 소르비톨도 풍부합니다.

키위: 키위는 장 건강에 유익한 과일로, 한 개에 2.3g의 섬유질이 들어 있습니다. 키위에는 액티니딘 효소가 들어 있어 소화를 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움을 줍니다.

무화과와 감귤

무화과: 무화과는 섬유질이 풍부하여 건강한 장 습관을 형성하는 데 도움을 줍니다. 말린 무화과는 특히 섬유질이 많아 변비 완화에 효과적입니다.

감귤류: 오렌지, 자몽 등의 감귤류 과일은 상큼하고 풍부한 섬유질을 제공합니다. 이들은 장내 체액의 양을 증가시켜 변비를 완화하는 데 도움을 줍니다.

시금치 및 채소

시금치: 시금치는 섬유질 외에도 비타민C, K, 엽산 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 변비뿐만 아니라 전반적인 건강 유지에 도움을 줍니다.

대황과 고구마

대황: 대황에는 센노사이드A라는 화합물이 함유되어 있어 장 운동을 촉진합니다. 이는 자연적인 완하제로 사용되기도 합니다.

고구마: 고구마에는 변비 완화에 도움이 되는 섬유질이 풍부하며, 중간 크기의 고구마에는 하루 권장량의 15%에 해당하는 섬유질이 들어 있습니다.

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이러한 음식들을 규칙적으로 섭취함으로써 변비 증상을 완화하고 장 건강을 개선할 수 있습니다. 건강한 식단 관리를 통해 쾌적한 일상을 되찾으세요.

변비를 촉진하는 음식 피하기

변비를 완화하기 위해서는 섬유질이 거의 없는 식품과 정제된 밀가루, 포화 지방 또는 트랜스 지방으로 만든 식품을 피해야 합니다. 이에 해당하는 음식으로는 제과류, 치즈, 패스트푸드, 튀긴 음식, 가공육, 붉은 고기, 스낵 식품, 유제품 등이 있습니다.