오래달리기 고등학교 체력장 등급은?

학년이 올라가면서 고등학교 체력장 점수가 제 성적에 영향을 준다는 사실을 깨달았을 때, 정말 놀랐습니다. 특히 오래달리기-걷기 종목은 심폐지구력을 요구하는데, 처음엔 이게 단순히 달리기보단 걷는 것이 포함된 쉬운 과제라고 생각했습니다. 하지만 첫 시도에서 그리 만만한 도전이 아님을 깨닫게 되었죠. 한 번의 도전으로 성과를 내는 것이 아닌, 꾸준한 훈련과 노력이 필요하다는 사실을 배우게 되었습니다.

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고등학교 체력장 오래달리기-걷기 기준

PAPS 체력장 점수 기준은 고등학생이라면 꼭 알아야 하는 정보였습니다. 남학생과 여학생 모두에게 기준이 다르게 설정되어 있더군요. 처음에는 단순히 달리면 되겠지 하고 준비 없이 시험에 응했지만, 체력의 한계를 바로 느꼈습니다. 그래서 다시 한번 기준을 자세히 살펴보게 되었습니다.

남학생 오래달리기 등급표

• 1등급: 380초 이하
• 2등급: 381-424초
• 3등급: 425-469초
• 4등급: 470-514초
• 5등급: 515초 이상

여학생 오래달리기 등급표

• 1등급: 365초 이하
• 2등급: 366-429초
• 3등급: 430-479초
• 4등급: 480-529초
• 5등급: 530초 이상

당시 저는 겨우 4등급을 받았는데, 평소 활동이 부족했던 저로서는 만족할 만한 성적이 아니었습니다. 이대로 체력장을 통과하기에는 제 성적에 큰 영향을 줄 것이 분명했죠. 이를 개선하기 위해서는 꾸준한 훈련이 필요하다고 판단했습니다.

문제점 파악과 개선 계획

저의 첫 번째 문제는 준비 부족이었어요. 오래달리기는 체력뿐 아니라 꾸준한 연습이 필요한데, 저는 그냥 한 번 뛰면 된다는 안일한 생각을 했던 겁니다. 달리기 전 몸을 충분히 풀지 않았고, 일정한 속도로 달리는 것이 아니라 처음부터 전속력으로 뛰다가 금세 지쳐버렸죠.

그래서 목표를 세웠습니다. 3등급 이상의 성적을 목표로 하되, 일주일에 3번 이상 꾸준히 연습하는 계획을 세웠습니다. 운동 시간을 조금씩 늘려가며, 처음에는 걷기와 달리기를 번갈아가며 진행했고, 점차 달리기 비중을 늘려갔습니다.

지속적인 연습의 결과

몇 주 동안 꾸준히 연습한 후, 저는 다시 체력장에 도전했습니다. 처음엔 변화를 크게 느끼지 못했지만, 시간이 지날수록 몸의 변화를 실감할 수 있었습니다. 이제는 처음부터 끝까지 일정한 페이스를 유지할 수 있게 되었고, 숨이 차더라도 포기하지 않고 끝까지 완주할 수 있었습니다.

결국 두 번째 체력장 테스트에서는 3등급을 받을 수 있었죠. 물론 만족할 만한 결과는 아니었지만, 이전보다 개선된 성적에 자신감을 얻었습니다. 이제는 꾸준히 훈련을 이어가며 더 높은 등급을 목표로 하고 있습니다.

PAPS 체력장

이 과정을 통해 알게 된 것은 체력장 평가가 단순히 성적에만 영향을 미치는 것이 아니라, 내 몸을 관리하고 건강을 유지하는 데 큰 역할을 한다는 것입니다. 오래달리기-걷기 종목은 심폐지구력을 테스트하는 중요한 기준이 됩니다. PAPS 평가를 통해 내 체력 상태를 점검하고, 부족한 부분을 개선하는 기회를 얻는 것이죠.

학교마다 달리기-걷기 대신 왕복오래달리기(셔틀런)나 스텝 검사로 대체하는 경우도 있지만, 그 핵심은 같습니다. 꾸준한 신체 활동을 통해 건강을 유지하는 것이 무엇보다 중요하다는 점을 배웠습니다.

결론

지금도 저는 꾸준히 달리기를 이어가고 있습니다. 처음엔 몸이 따라주지 않아 힘들었지만, 조금씩 체력이 좋아지고 있다는 것을 느끼니 동기부여가 되었습니다. 체력장 성적을 떠나, 평생 건강한 몸을 유지하기 위한 작은 습관이 되어가고 있습니다. 여러분도 PAPS 체력장 평가를 통해 자신의 체력 상태를 점검하고, 꾸준한 운동을 통해 건강한 삶을 유지해보세요.

자주 묻는 질문