너무 울어서 머리 아플 때 해결 방법 알아보기

너무 울어서 머리 아플 때 해결 방법 알아보기

가끔 살다 보면 마음이 너무 힘들어서, 혹은 답답하고 서러워서 나도 모르게 눈물이 왈칵 쏟아질 때가 있잖아요. 그런데 실컷 울고 나면 감정은 좀 후련해져도 머리가 지끈지끈 아파오는 경험, 해보신 적 있으신가요? 저도 그런 날이면 밤새 머리가 아파서 잠들기도 어렵더라고요. 대체 왜 울면 머리가 아픈 걸까요? 그리고 이 지긋지긋한 두통을 어떻게 없앨 수 있을까요? 오늘은 그 궁금증을 풀어보고, 직접 해볼 수 있는 몇 가지 방법들을 이야기해보려고 합니다.

울음 뒤에 오는 두통, 왜 생길까요?

눈물은 그저 감정의 표현만이 아니에요. 우리가 격하게 울 때 몸에서는 여러 변화가 일어납니다. 먼저, 울음 때문에 호흡이 불규칙해지고 몸에 힘이 들어가면서 근육이 잔뜩 긴장하게 돼요. 특히 목과 어깨 근육이 뭉치기 쉽죠. 또 감정이 격해지면 혈압이 순간적으로 변동하고, 눈물을 많이 흘리면 몸의 수분이 빠져나가 탈수 상태가 되기도 합니다. 이런 신체적인 반응들이 복합적으로 작용해서 너무 울어서 머리 아플 때 두통을 느끼게 되는 거예요.

게다가 원래 스트레스가 많거나 긴장성 두통이 있는 분들은 울음이라는 강한 감정 반응 때문에 두통이 더 쉽게, 더 심하게 나타날 수 있습니다. 그러니 단순히 울어서 아픈 게 아니라, 내 몸 상태나 스트레스 수준 같은 여러 요인이 함께 영향을 준다고 이해하는 게 좋습니다.

울고 난 후 머리 아플 때, 이렇게 해보세요!

자, 그럼 너무 울어서 머리 아플 때 어떻게 하면 이 통증을 좀 줄일 수 있을까요? 몇 가지 간단하면서도 효과적인 방법들을 소개해 드릴게요.

1. 물을 꼭 마셔주세요

울고 나면 몸에 수분이 부족해지기 쉬워요. 미지근한 물을 천천히 한두 잔 마시는 것만으로도 탈수 증상을 막고 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 벌컥벌컥 마시기보다는 조금씩 자주 마셔주는 게 좋아요.

2. 조용하고 어두운 곳에서 쉬어보세요

밝은 빛이나 시끄러운 소리는 두통을 악화시킬 수 있어요. 커튼을 치고 조명을 낮춘 조용하고 어두운 공간에서 눈을 감고 편안하게 누워 쉬는 것이 좋습니다. 잠깐이라도 깊은 휴식을 취하면 머리가 한결 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.

3. 온찜질 또는 냉찜질을 활용해 보세요

어떤 사람에게는 시원한 냉찜질이, 어떤 사람에게는 따뜻한 온찜질이 더 잘 맞을 수 있어요. 머리나 목 뒤에 차가운 팩이나 따뜻한 수건을 대어보세요. 냉찜질은 혈관을 수축시켜 통증을 줄여주고, 온찜질은 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

두통 종류에 따른 찜질 효과를 표로 정리해봤어요.

두통 종류	추천 찜질	기대 효과
긴장성 두통 (근육 뭉침)	온찜질	근육 이완
편두통 (맥박 뛰듯 아픔)	냉찜질	혈관 수축, 염증 완화

4. 목과 어깨 스트레칭을 해보세요

울고 나면 목, 어깨, 등 근육이 뭉치는 경우가 많아요. 이 근육의 긴장이 두통으로 이어지기도 하거든요. 앉거나 서서 어깨를 천천히 돌려주거나, 목을 좌우로 부드럽게 기울여 스트레칭을 해주세요. 뭉친 근육을 풀어주는 것만으로도 두통이 완화될 수 있습니다.

5. 필요하다면 진통제 도움을 받으세요

위에 소개한 방법들로도 통증이 가라앉지 않고 너무 괴롭다면, 시중에 파는 일반 진통제를 복용하는 것도 방법입니다. 다만 진통제에 너무 의존하기보다는 위에서 알려드린 생활 속 방법들을 먼저 시도해보는 것이 좋습니다.

두통이 계속된다면 전문가의 도움이 필요할까요?

대부분 너무 울어서 머리 아플 때 느끼는 두통은 시간이 지나거나 충분히 쉬어주면 괜찮아지곤 합니다. 하지만 만약 두통이 너무 심하거나, 며칠 동안 계속되거나, 혹은 이전에는 경험하지 못했던 양상의 두통이라면 그냥 넘기지 않는 것이 좋습니다. 스트레스나 근육 긴장 외에 다른 원인이 있을 수도 있으니까요. 이런 경우에는 병원을 방문해서 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

평소에 두통을 예방하는 생활 습관

너무 울어서 머리 아플 때 덜 힘들려면 평소 생활 습관 관리가 정말 중요합니다. 항상 충분히 물을 마시고, 규칙적으로 잠자리에 들고 숙면을 취하려고 노력해야 해요. 스트레스를 건강하게 해소하는 방법을 찾고, 컴퓨터나 스마트폰 사용 시간을 줄이거나 중간중간 꼭 휴식을 취해주세요. 또, 바른 자세를 유지하고 목과 어깨 스트레칭을 꾸준히 하는 것도 두통 예방에 큰 도움이 됩니다.

마무리하며

살면서 눈물 한 방울 안 흘리고 사는 사람은 없을 거예요. 슬프든, 기쁘든 눈물은 우리 감정의 자연스러운 표현이죠. 하지만 그 뒤에 따라오는 두통 때문에 더 힘들어지는 건 막을 수 있어요. 오늘 알려드린 방법들을 잘 기억해두셨다가, 다음번에 너무 울어서 머리 아플 때 꼭 한번 시도해보세요. 몸과 마음 모두 조금 더 편안해지기를 바랍니다. 모두 힘내세요!

관련 공식 홈페이지(해당 콘텐츠 참고): 닥터나우 Q&A

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